კალორიების ცხრილი

კალორიების რაოდენობა, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება, დამოკიდებულია მის ასაკზე, სქესზე, აქტივობის დონეზე და სხვა ფაქტორებზე. საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 2000-2500 კალორია სჭირდება. თუმცა, ადამიანებს, რომლებიც უფრო აქტიურები არიან ან რომლებსაც აქვთ ჩქარი მეტაბოლიზმი, შეიძლება მეტი კალორია დასჭირდეთ. ხოლო ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, სასურველია რომ მიიღონ შედარებით ნაკლები კალორია.

დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობისთვის თვალყურის დევნების მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ გაეცნოთ კვების ეტიკეტს საკვების შეფუთვაზე, რათა ნახოთ რამდენ კალორიას შეიცავს ერთ პორცია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების დამთვლელი რომელიმე აპლიკაცია ან გაეცნოთ კალორიების ცხრილს ჩვენს ვებგვერდზე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კალორიების რაოდენობასთან ერთად ასევე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით (ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით). ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა რომელიც გამოგადგებათ კალორიების მიღების მართვისთვის:

• ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები.
• აირჩიეთ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია.
• მიირთვით მცირე ულუფებით.
• ჩაანაცვლეთ შაქრიანი სასმელები წყლით.
• გაითვალისწინეთ თქვენი კვების ჩვევები.
• ივარჯიშეთ რეგულარულად.