კალორიების რაოდენობა, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება, დამოკიდებულია მის ასაკზე, სქესზე, აქტივობის დონეზე და სხვა ფაქტორებზე. საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 2000-2500 კალორია სჭირდება. თუმცა, ადამიანებს, რომლებიც უფრო აქტიურები არიან ან რომლებსაც აქვთ ჩქარი მეტაბოლიზმი, შეიძლება მეტი კალორია დასჭირდეთ. ხოლო ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, სასურველია რომ მიიღონ შედარებით ნაკლები კალორია.
დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობისთვის თვალყურის დევნების მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ გაეცნოთ კვების ეტიკეტს საკვების შეფუთვაზე, რათა ნახოთ რამდენ კალორიას შეიცავს ერთ პორცია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების დამთვლელი რომელიმე აპლიკაცია ან გაეცნოთ კალორიების ცხრილს ჩვენს ვებგვერდზე.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კალორიების რაოდენობასთან ერთად ასევე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით (ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით). ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა რომელიც გამოგადგებათ კალორიების მიღების მართვისთვის:
- ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები.
- აირჩიეთ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია.
- მიირთვით მცირე ულუფებით.
- ჩაანაცვლეთ შაქრიანი სასმელები წყლით.
- გაითვალისწინეთ თქვენი კვების ჩვევები.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად.
ბოსტნეულის კალორიები
ყოველდღიური რაციონის შედგენისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ იმას თუ რამდენად მდიდარია ჩვენ მიერ მიღებული საკვები ნუტრიენტებით. საჭმელი ჩვენი ენერგიის წყაროა – სწორედ მისგან ვიღებთ ცილებს, ცხიმებს და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელ ვიტამინებს. ამ მხრივ, ყველასათვის გამორჩეულ საკვებს ბოსტნეული წარმოადგენს.
ბევრ ადამიანს უყვარს ბევრსაც კი სძულს, მაგრამ ფაქტი ერთია – ბოსნტეული თავისი დაბალი კალორიებითა და სასარგებლო ნივთიერებების მაღალი შემცველობით “სუპერ საკვებადაც” კი მოიხსენიება.
სხვადასხვა ბოსტნეულის კალორიულობა, რომელიც ცხრილში ჩანს მიუთითებს იმაზე, რომ ბოსტნეულის პრიორიტეტად არჩევის შემთხვევაში შეგვიძლია უფრო მეტი რაოდენობის საკვები მივიღოთ და ჩვენი თეფშები უფრო მეტად გავავსოთ, ეს კი თავის მხრივ დაგვეხმარება დანაყრების შეგრძნების შექმნაში.
თუმცა აქვე უნდა ითქვას, რომ ჯანსაღი კვების რაციონი არა მარტო ბოსტნეულს არამედ სწორი რაოდენობით მიღებულ ხილს, რძის ნაწარმსა და ხორცეულსაც უნდა შეიცავდეს.
თითოეული ჩვენგანის ორგანიზმი განსხვავებულია, ისევე, როგორც ჩვენი ფიტნეს მიზნები სწორედ ამიტომ სხვადასხვა რაოდენობის კალორიების მქონე საკვები უნდა გავტესტოთ და დავაკვირდეთ თუ, როგორ მოქმედებს ის ჩვენი ენერგიის დონეზე მთელი დღის განმავლობაში.